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静下来；想象放松的方法可以让自己想象目前正处于大海、沙滩或草原上，然后想象自己目前安全、温暖、舒服的状态，慢慢缓解紧张问题；肌肉放松训练可以让肌肉先紧绷一下，然后再慢慢地放松下来，这样也能让紧张、焦虑情绪得到缓解。
2.使用多种方法培养自信，尤其是在考试之前，特别紧张...
2023.06.03 07:48:00
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引发安全事故，对身体健康也不利。朱伟建议，需要安装“心理空调”，如避免最炎热时外出，适当喝点凉茶、冷饮，在多饮水的同时适当补充盐分，室内多些冷色系，听听舒缓轻松的音乐，做些冥想放松训练等，有助于降低“心理热度”。当然，自己无法缓解时，还需要求助心理医生。（卫曦臻）...
2022.08.18 18:15:00
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台已经启动24小时服务模式，可随时为大家解惑。
徐州市心理援助公益服务云平台包含心理健康知识科普宣传、心理讲堂、心理测评、心理减压放松训练、心理咨询预约、问题解答、心理援助热线及精神心理专科机构导航等功能，可实现全市心理援助热线一键拨通、精神专科机构资讯一键查询等便...
2022.06.15 14:42:00
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慢跑等，尽量在睡前2小时之前的时间完成。
四、身心放松
睡前的躯体和心理的紧张会影响睡眠，通过渐进式肌肉放松、身体扫描、正念呼吸等放松训练可以减少焦虑，促进睡眠。
五、是否需要服用助眠药物
偶尔的失眠或短期失眠者是不建议服用助眠药物的。而长期失眠者或慢性失眠者，是否需要...
2021.06.07 17:25:00
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”顾涛告诉记者，有位60多岁的大妈，住院治疗已有10多天了，病情改善较为明显，但打鼾较重，因怕打扰到其他病友产生焦虑情绪。“我们教她放松训练及乐眠操，跟护理人员协调三角枕帮她夜间被动改变体位，减轻打鼾程度，并与管床医生沟通，调整夜间睡眠药物。”最终这一系列举措让紧张、...
2020.03.15 17:20:00
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喂喂隆起，心里数数字“1 ”，呼气腹部瘪下去时想着“放松”。注意力集中在呼吸上，一直持续从1一直数到10，整个流程约10分钟。
肌肉放松训练收缩肌肉，握紧拳头，让肌肉感到紧张7-10秒后，瞬间放松。紧接着，双手臂收紧，重复紧张至放松的动作；双腿蹬直，重复上述紧张至放松的动...
2019.03.21 11:09:00
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