四种坐姿最伤腰

手和头同时起来也可以。推荐每天可以练2-3次，停在半空中能稍做停留最好，不能停留也没有关系，在开始的时候每次可以练1分钟左右。 　　仰卧式锻炼 仰卧在床上，让足跟两点接触在床上，另外可以把肘关节两点接触在床上，后脑勺也接触在床上，然后尽量挺腹部，抬起腹部，形成一个角弓...

http://tyfw.jschina.com.cn/kxjs/201805/t20180511_1594520.shtml

调节身心的放松功

惯自然分开或并拢，脚尖自然分向外侧，两臂自然放于体侧，双手掌心向内，或双手重叠放于丹田处。　　卧式 　　躺在床上也有两种姿势，仰卧式与侧卧式。仰卧式时，平躺在床上，面朝上，头正直，口眼轻闭，四肢自然伸展，两腿可根据个人习惯自然分开或并拢，脚尖自然分向外侧，两臂...

http://health.jschina.com.cn/jkjs/201807/t20180705_1735727.shtml