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要循序渐进，尽量减少关节的大幅度活动，尤其不宜负重跑步、登山、爬楼梯、长时间下蹲，以免增加膝关节磨损。张允建议，关节炎患者宜做伸展运动、力量训练、耐力训练，以增强身体的灵活性，减轻不适感。
转动脖颈：端坐在椅子中，目视前方，轻柔地将右耳向右侧肩膀倾斜，感觉...
2017.06.28 09:04:00
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到有效的锻炼目的，整个MFT分为六大流程，分别是准备、空击（对着镜子或墙壁练习拳击动作）、打靶、充满互动性的实战、最高潮的格斗体能训练以及最后的伸展。
“最大的不同？不容易偷懒开小差啊。”问起MFT和别的运动相比最大不同是什么，于庆松爽快地回答，跑步的时候大家会一...
2017.07.20 10:07:00
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用？
①了解薄弱环节，有的放矢，帮助我们科学地制定个性化运动方案。例如，有氧能力差要针对性进行心肺锻炼，力量差要进行抗阻力量训练，柔韧性差做伸展性练习等。
②评价我们健身锻炼的效果。健身一段时间后，运动能力测评可以让我们了解效果如何，距离目标还有多远？当...
2017.09.27 09:47:00
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3分钟～10分钟。
4.伸展运动：体温和肌肉温度上升后，便是进行以改善各关节的动态柔韧度为目的的伸展运动。在热身中，主要采用动态的伸展，最好也在训练之间穿插静态的伸展。持续3分钟～10分钟。 5.专门性热身：所谓专门性热身，是指进行与各项运动中视为必要的动作或与体力要...
2018.01.16 10:21:00
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老师通过人们日常生活中出现的常见身体问题，提出体态的重要性并针对各种体态问题提出纠正意见：一是圆肩、含胸的问题，可通过三角肌前束伸展与强化训练背部肌肉等方法来解决；二是头部前倾的问题，通过颈部自我肌筋膜放松、胸锁乳突肌舒展来解决，双手施加压力，头颈部做对抗训练...
2018.06.20 08:49:00
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胸椎的灵活性会被多数人所忽略。不幸的是，我们日常习惯和姿势（比如久坐、用电脑、玩牌、玩手机等）和缺乏放松伸展的持续训练度很容易造成胸椎活动度欠佳。因此胸椎具备良好的灵活性对我们的生活是十分重要的，同样有良好的胸椎活动度能够很大程度减少腰痛、颈痛、肩痛的发生概率...
2020.05.13 10:43:00
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这些问题后，就可以为登山初体验设计训练日程表了，例如有氧运动和力量训练有助于心血管健康，是保障长时间攀爬的基础。除此之外，必要的伸展训练、平衡与敏捷训练、耐力训练，也都被安排在时间表中，登山者可以根据自身情况，制定自己的行前准备计划。
无论是运动家还是普通人，...
2020.06.17 11:30:00
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是脂肪含量相对较高的地方，通俗地讲，皮下脂肪最容易堆积的部位就是腹部。
“想减少腹部脂肪，首先要调整和改善饮食结构，减少热量的摄入。其次是养成经常运动的习惯，持之以恒且量力而行，将有氧运动、高强度间歇训练、负重训练、伸展运动结合起来。”汤剑文说。
本报记者王全立...
2021.09.09 17:53:00
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些一般性的准备活动，如轻微的原地跑跳等；既调动了内脏器官，又让全身的关节得到了预热。同时，运动后也不要忘记进行拉伸，各种运动后的伸展训练都能有效改善由于乳酸积聚而造成的酸痛感，防止肌肉僵硬和血液淤积在肌肉里。
运动忌冷
一、运动后不立即喝冷饮。夏天运动的过程中，大...
2022.07.05 18:56:00
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阶跳前要先快走或慢跑几分钟，热身一下，做好准备活动，可以轻微拉伸一下。运动后也要花几分钟，拉伸放松大腿、小腿等部位肌肉。运动后的伸展训练能改善由于乳酸积聚而造成的酸痛感。
3.建议运动方式多样化，除了台阶跳，还可以结合骑自行车、打球等其他方式运动，丰富运动种类，提高运...
2022.07.13 16:34:00
