健身抗疫|居家锻炼强体质，打赢疫情阻击战——江苏省体科所推出居家健身方法（三）

侧（如左臂）增加训练次数。在进行动作过程中，请注意躯干始终是保持静止的，切忌在运动过程中运用借助腰背的力量完成动作。 2、颈后臂屈伸 此动作主要针对肱三头肌进行练习。练习时双手共同握住一个装满水的矿泉水瓶将其高举过顶后，屈肘，让前臂向后下垂，两上臂贴近两耳，...

http://tyfw.jschina.com.cn/tyxw/202002/t20200206_2470320.shtml

老年人健康体适能锻炼方案

休息30秒。可针对弱侧（如左臂）增加训练次数。在练习过程中，请注意躯干始终保持静止，切忌在运动过程中借助腰背力量完成动作。 2、颈后臂屈伸 此动作主要针对肱三头肌进行练习。练习时双手共同握住一个装满水的矿泉水瓶将其高举过顶后，屈肘，让前臂向后下垂，两上臂贴近两耳，...

https://tyfw.jschina.com.cn/kxjs/202210/t20221031_3102595.shtml

【扬子晚报·健身0313】

春季塑形小课堂教你——如何消除蝴蝶袖，塑造匀称手臂

（5）持之以恒：保持长期的有氧训练习惯，每周保持固定的训练频率和时间，以持续改善心血管健康和代谢率。 2.力量训练 （1）单臂哑铃颈后臂屈伸 如果你没有哑铃的话，可以选择使用矿泉水瓶代替。首先坐在椅子上，挺胸、抬头、收腹，握住哑铃或者是水瓶，将手臂高举，垂直覆于头...

https://tyfw.jschina.com.cn/yzjszb/202403/t20240313_3375572.shtml