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  1. 心里数数字“1 ”，呼气腹部瘪下去时想着“放松”。注意力集中在呼吸上，一直持续从1一直数到10，整个流程约10分钟。 　　肌肉放松训练收缩肌肉，握紧拳头，让肌肉感到紧张7-10秒后，瞬间放松。紧接着，双手臂收紧，重复紧张至放松的动作；双腿蹬直，重复上述紧张至放松的动作。当...
    2019.03.21 11:09:00
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