每3人中就有1人有睡眠障碍 缓解失眠不妨试试音乐疗法

喂喂隆起，心里数数字“1 ”，呼气腹部瘪下去时想着“放松”。注意力集中在呼吸上，一直持续从1一直数到10，整个流程约10分钟。 　　肌肉放松训练收缩肌肉，握紧拳头，让肌肉感到紧张7-10秒后，瞬间放松。紧接着，双手臂收紧，重复紧张至放松的动作；双腿蹬直，重复上述紧张至放松的动...

http://jsnews.jschina.com.cn/hxms/201903/t20190321_2270968.shtml

失眠、焦虑、记忆力下降……专家支招应对“考前综合征”

静下来；想象放松的方法可以让自己想象目前正处于大海、沙滩或草原上，然后想象自己目前安全、温暖、舒服的状态，慢慢缓解紧张问题；肌肉放松训练可以让肌肉先紧绷一下，然后再慢慢地放松下来，这样也能让紧张、焦虑情绪得到缓解。 2.使用多种方法培养自信，尤其是在考试之前，特别紧张...

https://jsnews.jschina.com.cn/hxms/202306/t20230603_3225779.shtml

无锡首家智慧驾校来了

特别是年轻人和老年人。现场的学员纷纷对于这个新系统表示了肯定，机器人教练更加平易近人，也不会有情绪化的表现，这让学员们上手更快、训练期间更加放松。智慧驾培模式启用5个多月至今，新宇驾校年龄最大的学员有81岁，很多70多岁的老人都能快速适应并顺利通过考试拿到驾照。 新...

http://jsnews.jschina.com.cn/wx/a/202201/t20220127_2937509.shtml

情绪“中暑”患者增多

引发安全事故，对身体健康也不利。朱伟建议，需要安装“心理空调”，如避免最炎热时外出，适当喝点凉茶、冷饮，在多饮水的同时适当补充盐分，室内多些冷色系，听听舒缓轻松的音乐，做些冥想放松训练等，有助于降低“心理热度”。当然，自己无法缓解时，还需要求助心理医生。（卫曦臻）...

https://jsnews.jschina.com.cn/wx/a/202208/t20220818_3058784.shtml

迷你马报名火爆 3000名额已满

蛋白摄入，多吃水果蔬菜多补水，基本不吃油腻和刺激性的食物。在训练方面，每周安排长距离有氧+10公里配速跑+15公里混氧跑，其他时间都是放松跑,以保持训练状态。“去年我是女子组第17名，用时43分20秒。今年下半年，由于受伤耽误了一个阶段，但通过不断的训练，今年最好的一次成绩...

http://jsnews.jschina.com.cn/xz/a/202012/t20201203_2681158.shtml

徐州市心理援助公益服务云平台启动24小时服务

台已经启动24小时服务模式，可随时为大家解惑。 徐州市心理援助公益服务云平台包含心理健康知识科普宣传、心理讲堂、心理测评、心理减压放松训练、心理咨询预约、问题解答、心理援助热线及精神心理专科机构导航等功能，可实现全市心理援助热线一键拨通、精神专科机构资讯一键查询等便...

http://jsnews.jschina.com.cn/xz/a/202206/t20220615_3018969.shtml

连线援鄂医疗队丨“让阳光照进病人心房”

”顾涛告诉记者，有位60多岁的大妈，住院治疗已有10多天了，病情改善较为明显，但打鼾较重，因怕打扰到其他病友产生焦虑情绪。“我们教她放松训练及乐眠操，跟护理人员协调三角枕帮她夜间被动改变体位，减轻打鼾程度，并与管床医生沟通，调整夜间睡眠药物。”最终这一系列举措让紧张、...

http://jsnews.jschina.com.cn/yc/a/202003/t20200315_2505862.shtml

高考来临,睡眠不好怎么办?

慢跑等，尽量在睡前2小时之前的时间完成。 四、身心放松 睡前的躯体和心理的紧张会影响睡眠，通过渐进式肌肉放松、身体扫描、正念呼吸等放松训练可以减少焦虑，促进睡眠。 五、是否需要服用助眠药物 偶尔的失眠或短期失眠者是不建议服用助眠药物的。而长期失眠者或慢性失眠者，是否需要...

http://jsnews.jschina.com.cn/yc/a/202106/t20210607_2795717.shtml

吴江东太湖度假区总工会“心之家”启用

”分中心分别在吴江东太湖大厦、芦荡湖湿地公园建有服务点，总计使用面积117平方米。中心内设个体心理咨询室、沙盘游戏治疗室、团体辅导放松室、综合减压训练室等功能室，并配备心理沙盘等专业设施。 除了各类硬件设备，该中心还配备了专业心理健康服务团队，有计划、有重点、有针...

http://jsnews.jschina.com.cn/sz/a/202106/t20210601_2792171.shtml