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一步地增加,最好能在一个运动量上坚持一段时间,以检查自己是否适合。他还说当自己的身体已经出现不适的情况时,比如头疼、持续关节痛或是运动完没有全身放松的感觉,就需要调低运动量或是改变运动项目,慢慢调整到自己适应的状态,再进行下一步的锻炼。如果有同行的朋友一起锻炼,不要攀...
2017.01.12 14:52:00
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控制射精的肌肉，中断尿液的流出或者憋尿时可以让你感知这些肌肉的所在，然后采取“凯格尔运动”锻炼这些部位，即收缩臀部和骨盆底肌肉的运动，10秒后再放松，反复几次。
5.“浅尝”运动。
阴茎不要急于插入，先在伴侣阴道口徘徊活动，此处的神经末梢最为敏感，当进行性交...
2017.01.20 16:51:12
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控制射精的肌肉，中断尿液的流出或者憋尿时可以让你感知这些肌肉的所在，然后采取“凯格尔运动”锻炼这些部位，即收缩臀部和骨盆底肌肉的运动，10秒后再放松，反复几次。
5.“浅尝”运动。
阴茎不要急于插入，先在伴侣阴道口徘徊活动，此处的神经末梢最为敏感，当进行性交...
2017.01.20 16:36:18
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控制射精的肌肉，中断尿液的流出或者憋尿时可以让你感知这些肌肉的所在，然后采取“凯格尔运动”锻炼这些部位，即收缩臀部和骨盆底肌肉的运动，10秒后再放松，反复几次。
5.“浅尝”运动。
阴茎不要急于插入，先在伴侣阴道口徘徊活动，此处的神经末梢最为敏感，当进行性交...
2017.01.20 16:34:06
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以加强后拉和下沉肩的动作，四个方向为一组，可以做5组达到舒展拉伸肩膀的目的。
●腰部：下车休息时做
放松动作：起身做摆髋的放松运动。侧分腿稍大于肩站立，两臂上举，收腹立腰。动作是第1、第2拍时，髋部向左上方动两拍。第3、第4拍时，向右上方摆髋2拍。左右摆髋动作反复...
2017.01.22 19:22:00
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程式化动作基本功。比如热身运动是“腕花小云手”+“亮相”；肩部运动是“单拉山膀”，腰部运动是“涮腰”；腿部运动是“飞天十三响”；放松运动是“打拱”+“四方步”；扩胸运动是“扎带”+“亮相”；最后的“自由运动”则给了大家自由发挥的空间，想怎么跳就怎么跳。不少网友都说，感...
2017.01.24 19:04:30
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已超过521万次。
记者看到，这套“戏曲广播体操”分为九节，包括热身运动、四肢运动、肩部运动、全身运动、腰部运动、扩胸运动、跳跃运动、腿部运动、放松运动等。虽然从名称上看不出与以往的广播体操有什么区别，但其中的动作都融入了中国戏曲元素。此外，还有一节“自由运动...
2017.02.03 09:37:28
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钟简单的拉伸肌肉和韧带的热身运动；最多跳40分钟，强度 以脉搏120—140次/分或轻度出汗为准；跳完后原地歇10分钟左右，可做些动作缓慢、放松的整理运动，不要直接回家，否则会影响大脑氧的补充和静脉血 回流，使血压降低。此外，老年人跳广场舞，应尽量避免大幅度的扭颈、转腰、转...
2017.02.05 13:30:44
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至少去三次。荒废了一个春节假期后，昨天他去健身房待了两个小时，整个人都感觉精神头足多了。“上班的时候压力大就喜欢健身，过了一个假放松很多，就想着运动运动来找找感觉，肌肉再不锻炼就要前功尽弃了。”李先生说，新的一年要有新规划，他建议大家可以尝试用健身来调节生活。...
2017.02.05 10:23:00
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首先得知道这是一种心理状态。“心病还须心药医”。人们完全可以通过调整自己的情绪，尽快适应新生活。而调整情绪还应辅之以加强运动锻炼、学会肌肉放松、调整呼吸节奏、营造轻松氛围等等技巧，同时不要拒绝和忽视文化的“药方”。
可以沉浸诗海，在华美诗句中汲...
2017.02.06 17:19:00
