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泳可以缓解颈椎、脊椎以及整个背部的疼痛。中老年人也要动起来。如果已经因久坐而出现脊背疼痛，可以做小燕飞缓解。
血液循环：喜欢有氧运动
人体内四通八达的血管系统里，血液奔流不息，为组织器官提供养分和氧气。血液循环依赖于运动。运动时，人体的神经-体液系统会被...
2017.01.17 14:58:00
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期运动爱好的人一定会有强健的体魄,而这也是一个人健康的标志之一。健康的人免疫力要远远高于普通人,所以我们的共识就是,长期的力量或者有氧训练,会增强你的免疫力。而偶尔的单次运动从长期来讲,几乎不会有什么作用。当然,对于短期单次的身体冲击是有的,而对于培养长期运动,短期的...
2017.01.12 14:42:00
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和青少年应每天累计至少有60分钟中等到较高强度体力活动。
(2)60分钟以上的体力活动可以提供更多的健康效益。
(3)日常体力活动以有氧运动为主,每周至少应进行3次较大强度体力活动,包括强壮肌肉和骨骼的活动。
60分钟以上的体力活动可以提供更多的健康效益。日常体力活...
2017.01.13 15:55:00
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和青少年应每天累计至少有60分钟中等到较高强度体力活动。
(2)60分钟以上的体力活动可以提供更多的健康效益。
(3)日常体力活动以有氧运动为主,每周至少应进行3次较大强度体力活动,包括强壮肌肉和骨骼的活动。
60分钟以上的体力活动可以提供更多的健康效益。日常体力活...
2017.01.13 15:55:00
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物、电解质及糖等物质可以在运动后立即摄入,其他食物则建议半小时至一小时后食用。
至于运动前后该吃什么食物,鲁智勇建议,如果做的是有氧运动,如跑步、骑自行车等,则运动前、中、后均需适当补充电解质,以帮助恢复人体机能;运动后可以吃些香蕉,以促进体能的恢复,还可以吃牛肉、...
2017.01.12 14:49:00
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能情况,适度掌握游量。”
其实,除了冬泳,还有许多适合冬天的运动项目。据健康专家介绍,冬季运动要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。人民日报官方微博曾盘点了9项适合冬天的运动,包括跳绳、慢跑、爬楼梯、太极拳、跑走交替、羽毛球、游泳、骑车、散步。
除此之...
2017.01.12 14:49:00
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质量良好的天气下，也不要在繁忙的道路旁边进行体育锻炼，机动车尾气会造成会局部空气污染极其严重。
在室外空气质量不适合体育锻炼时，可以选择一些在室内进行的有氧运动，比如瑜珈、健身操、游泳、太极、器械锻炼等，有条件的家庭还可以使用空气净化器，提高室内空气质量。...
2017.01.19 17:38:00
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担。所以，如果没大量出汗，仅仅补充白开水就已足够，也可以喝点蜂蜜水，健康又实惠。
建议：剧烈运动后要补铁，缺铁会导致健身者的有氧运动能力下降，乳酸堆积增多，容易产生疲劳。因此，常做剧烈运动的人，可以多吃一些猪肝、瘦肉、豆类和绿叶蔬菜类等富含铁质的食物，也可以...
2017.01.19 17:34:00
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可戴上护膝，尤其“老寒腿”应该常戴护膝；冬天尽量避免一些过度负重的活动，比如爬山、爬楼梯、提重物等，可以适度地行走、慢跑、游泳等有氧运动。
保暖部位8：脚
寒从脚下起，脚冷入睡难。由于脚皮下脂肪少，保温性能差，加之远离心脏，血液供应慢而少，长时间下垂，就容...
2017.01.21 14:54:37
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可戴上护膝，尤其“老寒腿”应该常戴护膝；冬天尽量避免一些过度负重的活动，比如爬山、爬楼梯、提重物等，可以适度地行走、慢跑、游泳等有氧运动。
保暖部位8：脚
寒从脚下起，脚冷入睡难。由于脚皮下脂肪少，保温性能差，加之远离心脏，血液供应慢而少，长时间下垂，就容...
2017.01.22 19:21:00
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