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觉无关的事，让床和睡眠形成条件反射；
减少卧床时间，提高睡眠效率；
躺在床上难受时起床；
放松姿势；
腹式呼吸；肌肉渐进放松。
让你的头脑准备好进行睡眠
放松的意象：比如回忆曾经到过的一个特别让你放松的地方，你看到的三种让你感觉愉快的东西，听到的...
2017.03.20 10:52:00
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调控新模式。
我们认为，未来5年调控都不会退出。限购、限贷、限价、限售政策都还会执行，必要时还会继续打补丁。限价令可能会做一些渐进式的放松，通过一手房价格的调整来减少一二手房价格倒挂现象。流向房地产的资金会继续受限，楼市定向加息已然为之，未来可能还会有城市继...
2018.01.23 07:38:38
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松，剥夺一夜好觉。这是因为压力会激活大脑中与注意力和觉醒相关的部分，从而导致失眠。 解决方法 采取减压干预措施，如正念冥想和渐进式放松，对治疗这种睡眠障碍有一定的效果，包括因为压力而半夜经常醒来。心理治疗（如认知行为疗法）也对这类患者有益。 盗梦者十一：...
2018.12.04 09:49:00
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可以5到7秒钟为一次呼吸的周期。最后，调整我们的意念，呼吸时把注意力完全放在吸气呼气的过程当中，体会气体进入身体之后流动的感觉。
渐进式肌肉放松法。首先放慢呼吸，想象身体变得越来越沉重，慢慢地陷进椅子里。保持深长的呼吸2到3分钟，口中可默念“放松，放松，放松……”然...
2020.02.20 11:32:00
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深吸气时腹部及全身微微隆起，略微保持一会，然后再缓缓呼出去。一般做10～20个腹式呼吸就能感到有所放松。如果条件允许，可以再做一组渐进式肌肉放松训练，效果会更好。
我们可以坐在沙发或者椅子上，双脚平放，双肩放松，腰背自然直立，切勿依靠，以免压迫肌肉。
黄薛冰介绍，...
2020.03.24 20:48:00
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考前焦虑，让考生们能轻松应对高考。
考前减压妙招：
在保持良好的作息，营造轻松的学习环境下，还可以尝试以下心理学减压技术：
1. 渐进式肌肉放松训练（配音频）
渐进式放松训练可以消除人的身体和心理方面的紧张状态，可使正常人提高健康水平，还可作为治疗心理疾患的辅助手...
2021.06.03 11:46:00
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运动方式以有氧运动为主,比如:快走、慢跑等，尽量在睡前2小时之前的时间完成。
四、身心放松
睡前的躯体和心理的紧张会影响睡眠，通过渐进式肌肉放松、身体扫描、正念呼吸等放松训练可以减少焦虑，促进睡眠。
五、是否需要服用助眠药物
偶尔的失眠或短期失眠者是不建议服用助眠药...
2021.06.07 17:25:00
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家人，积极组织开展“宅家”式娱乐项目；向父母请教学做饭菜，协助料理家务，对今后的工作做一些规划和准备。通过视频学习并掌握一些减压放松技巧：如渐进性肌肉放松技术、呼吸放松技术、冥想等。
对于住在隔离病房的患者，有条件的话可以给家人打电话或视频，收看新闻、听音乐，在...
2021.08.02 19:41:00
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试着寻找焦虑背后的心理原因，如是否自己太过追求完美、太注重他人的评价等。”
专家称，如果自己已经无法调整焦虑情绪，可以尝试“呼吸放松法”“渐进式肌肉放松法”“正念冥想法”等自助方法，如果仍没有效果，就要寻求心理治疗的专业人士帮助了，可定期进行心理疏导和心理治疗...
2021.10.14 13:28:00
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和情绪变化，无论成绩是否理想都要鼓励孩子客观面对，做孩子成长道路上的引路人。
合理作息，健康休闲。考后家长要引导孩子，做一个循序渐进的放松计划。考完试并不意味着学习的结束，学生考试结束后不要丢掉学习习惯，要利用假期充实自我，如阅读感兴趣的文学作品，拓展自己知识面...
2022.06.28 17:43:00
