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纤腿运动辅助工具：办公椅时间：10分钟
Step1：单手扶住椅背，对应的另一只腿缓慢抬起，顺时针转动，时间一久，你会发觉大腿和小腿肌肉紧缩。
Step2：同样方法再逆时针转动，依照你能承受的最大限度，重复8次左右。
腿部塑型，再现优雅身姿
爬楼梯练习
爬楼梯...
2017.06.13 17:57:00
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起的正常变化。原因就在于肌肉的减少，而肌肉的减少是由雌性激素的减少引发的，而雌性激素会影响身体内钙的吸收，恰恰是这种微量元素保证肌肉能紧缩。 方法： 注意食谱中的蛋白质含量。蛋白质中含有丰富的氨基酸。禽类、鱼类、酸奶产品、海产品、豆类和菌类中含有丰富的蛋白...
2018.09.20 08:55:00
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起的正常变化。原因就在于肌肉的减少，而肌肉的减少是由雌性激素的减少引发的，而雌性激素会影响身体内钙的吸收，恰恰是这种微量元素保证肌肉能紧缩。 方法： 注意食谱中的蛋白质含量。蛋白质中含有丰富的氨基酸。禽类、鱼类、酸奶产品、海产品、豆类和菌类中含有丰富的蛋白...
2018.11.14 09:32:00
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的强弱由呼吸肌功能的强弱来决定，运动是改善和提高肺活量的有效手段之一。据测定：游泳时人的胸部要受到12-15公斤的压力，加上冷水刺激肌肉紧缩，呼吸感到困难，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，这样吸入的氧气量才能满足机体的需求。一般人的肺活量大概为3200毫升，呼吸差（最大吸气与...
2019.06.26 10:20:00
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问题，可能在读这篇文章的你也面临这样的问题。
而拉伸运动正好是帮助肌肉减缓、消除痉挛和僵硬的最好方法。疲劳后拉伸能保护韧带、降低肌肉的紧张，使紧缩的肌肉松弛，并能减少肌肉的压迫，放松肌肉，促进血液循环，加速训练后的恢复，有助于放松身体。大量劳动后的柔韧性拉伸，可...
2020.02.05 16:43:00
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合。
绷紧胸部的肌肉，深深地吸一口气，屏住至少10秒钟，然后慢慢地放松。想象你胸部的任何多余的紧张都随着呼气而消逝了。
绷紧腹部的肌肉，腹部紧缩，绷紧……放松。想象有一股放松的感觉散布在腹部。
绷紧腰部，使之呈弓形（如果你腰疼的话，可以省去这步练习）。绷紧……放...
2021.06.03 11:46:00
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“首先就要有安全意识，许多冰雪运动爱好者一上场就开始滑，其实，这是不科学的，准备活动非常有必要。”曹春梅说，在寒冷环境下，人体肌肉紧缩，关节会变得僵硬，充分的准备活动，能使肌肉舒张，增加关节的灵活性，还能激活人的神经兴奋性以便合理完成运动动作。
2022呼和浩特青少...
2022.01.29 13:22:00
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“首先就要有安全意识，许多冰雪运动爱好者一上场就开始滑，其实，这是不科学的，准备活动非常有必要。”曹春梅说，在寒冷环境下，人体肌肉紧缩，关节会变得僵硬，充分的准备活动，能使肌肉舒张，增加关节的灵活性，还能激活人的神经兴奋性以便合理完成运动动作。
对于普通人群，参加...
2022.01.29 10:57:00
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干裂、鼻出血、便秘等症状，任青玲主任提醒，运动后应及时补充水分防止秋燥。此外，运动前，人的肌肉和韧带在秋冬气温较低的情况下会处于紧缩状态，肌肉肌腱和韧带的弹力和伸展性也会有所降低，因此在运动前应做好准备，防止拉伤。
5、饮食方面。《饮膳正要》中说：“秋气燥，宜...
2023.10.24 08:26:00
