朋友圈晒步数不是目的 科学走路才能强身健体

素之一，因此应该健步走。健步走的速度和运动量介于快步走与竞走之间，步行频率应在每分钟120—140步。 　　“健步走一开始以消耗血糖、肝醣为主，持续15至20分钟后，燃烧脂肪的比例逐渐增加，持续到30分钟，燃烧脂肪的效果才会比较好。”北京师范大学体育与运动学院副教授赵纪生解...

http://news.jschina.com.cn/scroll/guonei/201909/t20190927_2396783.shtml

赛后指南：马拉松赛后要恢复多久？ 如何恢复？

伤。在这里，我们给大家带来了赛后指南，希望对跑友们有一些帮助。 完赛当天 ▌补充高升醣指数的食物 比赛完的15-30分钟内，由于身体肝醣、脂肪、甚至是蛋白质都处于大量消耗的状态，也早已承受比赛的负荷许久，因此身体对于养分补充极为敏感，吸收营养的效率甚至较平时还高出5...

http://tyfw.jschina.com.cn/kxjs/202104/t20210419_2766029.shtml