科学健身强体魄、增免疫力

免长时间、高强度训练 控制特殊时期的运动量，避免长时间高强度训练，无锻炼习惯者应从中低强度运动开始。避免过度训练，例如马拉松、大负荷力量训练等等。避免突然之间的运动量增加。是否运动过量我们首先可以从运动当下的自身感受进行判断，另外，在运动次日起床时感觉身体依然疲...

http://tyfw.jschina.com.cn/kxjs/202108/t20210804_2828254.shtml

【扬子晚报·健身0804】

科学健身强体魄、增免疫力

免长时间、高强度训练 控制特殊时期的运动量，避免长时间高强度训练，无锻炼习惯者应从中低强度运动开始。避免过度训练，例如马拉松、大负荷力量训练等等。避免突然之间的运动量增加。是否运动过量我们首先可以从运动当下的自身感受进行判断，另外，在运动次日起床时感觉身体依然疲劳...

http://tyfw.jschina.com.cn/yzjszb/202108/t20210819_2837707.shtml

保护关节 健康运动

损。经常跪地、下蹲、屈膝、坐矮板凳会增加膝关节负荷。女性经常穿高跟鞋、拖鞋等会导致活动过程中姿势体态的改变，继发膝关节活动过程中负荷力线改变，造成膝关节磨损。 科学运动不能因噎废食 秋冬季节是骨关节炎的高发季节，如何保护好关节，让关节衰老得慢一些？日前，江苏省体育...

https://tyfw.jschina.com.cn/kxjs/202210/t20221020_3097069.shtml

让力量练习科学有效

量练习要掌握以下基本原则： 1. 超负荷原则 做力量练习时，肌肉对抗大于平时已经适应的负荷（但不是本人最大负荷能力）称为“负荷”。负荷力量练习可以使肌肉得到刺激，并产生一定的生理适应，从而使肌肉力量增长。 2. 渐增负荷原则 经过一段时间的超负荷练习之后，肌肉力量增大...

https://tyfw.jschina.com.cn/kxjs/202407/t20240729_3439543.shtml