跑了这么久的步，重心振幅你听过没？

伏。 　　将动作分解看，想减小重心的起伏，主要是针对小腿部分的折叠与关节的活动度来进行锻炼。 　　1.提升小腿的折叠能力 　　增加股二头肌的肌肉耐力。如图： 　　↑做勾腿训练，使得腘绳肌得到更好的向心收缩后，提升小腿的折叠能力，进而减小多余的垂直振幅。 　　2.提高小腿的...

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别让“肩痛”成为健身房的副产品

25-30s。 　　4 　　肱二头肌松解 　　如图，手臂保持伸直，并低于肩膀位置，同侧腿屈膝，重心下沉，身体同时向后外侧转动，达到牵拉肱二头肌的目的，保持25-30s时间。 　　5 　　肩颈相连，在上一期，我们介绍过斜方肌、胸肌的拉伸，在这里就不多做赘述。 　　二、加强肩关节稳定性...

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“体育达人”钟南山诠释了“体育是教育”的更高价值

平也着实了得。如今，已经84岁的钟南山依然保持着运动的习惯。网上流传着不少他日常健身的照片，健硕的身材让人很难相信举着哑铃、展示肱二头肌的是一位80多岁的老人。 钟南山在与惠若琪的视频连线中表示：“我年轻的时候喜欢跑步，也喜欢打球，后来年纪大了，还是坚持跑步、快行等运动...

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练出8块腹肌的大四女生： 我不是“金刚芭比”，我喜欢享受美食

感 明白了坚持的力量 记者了解到，身高156厘米的冯丽，体重只有83斤左右，体脂率很低，不仅拥有大家都很羡慕的八块腹肌，她的背肌、肱二头肌的轮廓也很明显，线条流畅而健美。那么除了保持运动，饮食上面是不是也要忌口呢？ 对此，冯丽坦言，自己的目标不是练成健美舞台上的“金刚芭...

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