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鸿向记者介绍：“力量举中的深蹲指的是负重深蹲，是健美运动中最复杂、练习部位较多的一个动作，能够锻炼下肢肌肉，如四头肌、臀大肌、股二头肌、半腱肌等。卧推则是仰卧推举的简称，也叫卧举或卧推举，能够练胸大肌、胸小肌、三角肌前束等部位。”
比赛的难度在于“无装备”
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2017.01.12 09:46:00
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下光大大小小的肌群就有很多，不可能一天就全部练完，所以，最好的方式是分几天来练，每次着重一个部位。如：周一：肩+小腿；周三：背+肱二头肌+腰；周五：胸+肱三头肌；周日：大腿+腹肌。因为肌肉增长也是一个撕裂愈合的过程，所以轮换不同肌群练习，也是使它们有一个愈合、增长的时...
2017.02.03 15:39:00
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运动，健身，因此有了这一身既拉仇恨又狂圈粉的肌肉。
小编刚收到这张照片的时候甚至想发一波朋友圈出去，感慨一下游教授这酷炫的肱二头肌。
但是小编忍住了，选择拿到这里和大家分享。
教授的生活由哪些事物组成？反正不仅仅是科研就对了。
心有猛虎，细嗅蔷薇。我...
2017.07.27 10:18:00
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“游泳肩”患者，就是因为游泳者有肩峰下撞击的病理因素，同时游泳运动量过度引起。其次，是因为肩关节周围肌肉肌力不平衡，导致的慢性肱二头肌腱长头肌腱炎，少见的情况还有跳水进入泳池导致的外伤性肩袖断裂和肱二头肌长头肌腱断裂。
一旦出现肩疼要休息
当你开始觉得划水...
2017.08.03 16:01:00
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极限运动，博尔特在过去十年将这项运动演绎到了极致。虽然官方未给出具体伤情，但从现场视频来看，应该是拉伤了左大腿后面的腘绳肌(由股二头肌、半膜肌、半腱肌组成)。而腘绳肌拉伤是短跑项目中最容易发生的损伤。
受伤原因：
1.大腿后群肌肉力量不足或不平衡：一般认为腘绳...
2017.08.15 17:23:00
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大腿发力，来带动小腿，几乎不会注意到髋部关节的转动。
为什么要“送髋”？
1.促进步频加快
送髋跑的主要肌群是髂腰肌和股二头肌为主的股后肌群，这些肌群大于用腿跑的主要肌群，所以它力量大而且不容易疲劳，有利于在跑步中使人体处于较长时间的加速状态，从而达到最高...
2017.08.31 11:28:00
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伏。
将动作分解看，想减小重心的起伏，主要是针对小腿部分的折叠与关节的活动度来进行锻炼。
1.提升小腿的折叠能力
增加股二头肌的肌肉耐力。如图：
↑做勾腿训练，使得腘绳肌得到更好的向心收缩后，提升小腿的折叠能力，进而减小多余的垂直振幅。
2.提高小腿...
2017.09.07 11:24:00
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部和手臂
恢复到基础的平板支撑动作维持30秒，抬起伸直的手臂，前臂恢复原位，身体其他部位不要弯曲。该动作能锻炼出坚实的腹部、肱二头肌和斜方肌。
7、著名的登山步
手臂伸直，与肩同宽，身体不要弯曲。然后，不要移动盆骨，身体保持平衡，抬起膝盖靠近胸部，然后换另...
2017.09.26 16:08:00
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左手抓住右肘部，在右肘部保持不动的同时，左手轻拉右肘部以强化拉伸。放松肘部，在另一侧重复以上动作。这一动作可锻炼肱三头肌。
二头肌拉伸身体直立，提胸，向后下方按肩部，两手十指相扣，放在身后，挺直手臂，向内扭转腕部，使手掌尽量贴至臀肌处。这一动作可锻炼肱二头肌、...
2017.10.12 10:35:00
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4、针对练习
瘦子经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。
5、有氧训练频率
体型消瘦的人不宜过多进行有氧训练，因为这些运动...
2017.10.12 15:55:00
