如何运动可以预防老年人跌倒？

训练可以通过在所锻炼的一侧小腿负上重物（如小沙包）来增加训练的难度。请根据自己身体情况合理地选择训练动作和负荷。 　　（2）膝关节伸展训练 　　目标肌群：膝关节伸展肌群如股四头肌等。 　　准备姿势：两脚与肩同宽坐在椅子上，椅子的高度与膝关节平行或稍低于膝关节高度，双手...

http://sports.jschina.com.cn/js/201903/t20190321_6131566.shtml

经常加班没时间运动？绿瘦教你几招在办公室也能做的锻炼

-8套。这种训练可以增强腿部肌肉，促进血液循环。 　　伸展运动 　　长时间坐在办公室里容易造成肌肉僵硬和经络堵塞，通过进行一些简单的伸展训练可以缓解这个问题。例如可以站起来，双手抬高，然后向后延伸，并尽量向上伸展，保持这个姿势几秒钟后再放下。这种伸展动作可以放松颈部、...

http://www.jntimes.cn/xxzx/202309/t20230901_8070587.shtml