腹肌马甲线都有了，为何还是刷新不了PB？

体在跑步时的主要内部动力源 　　研究表明，后蹬支撑反作用不能成为跑步的唯一或主要动力，跑步的主要动力是支撑腿的伸髋、伸足、屈足或伸膝肌肉固定于地面条件下发生收缩产生的力矩。 　　由此可见，髋已成为跑步的主要动力源，所以加强髋关节运动的练习，可以使PB明显提高。 　　...

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冬季锻炼，如何正确直面寒流

内的身体锻炼。除了南方现有的室内冰场，我们足不出户就可以进行一些室内小运动。比如借助弹力带、哑铃进行一些简单的力量锻炼。 　　1、伸膝练习 　　坐于椅子上，脚踝部绑上沙袋或者弹力带，通过练习腿完全伸直进行抗阻伸膝练习，动作节奏为：快上——稍作停顿2秒——慢下，所负...

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常用肌肉拉伸方法

肉出现轻微的刺痛感，维持15~30秒。随着倾斜幅度增加，拉伸感会进一步加强。 　　4、股四头肌 　　解剖位置：大腿前面 　　主要功能：伸膝、直腿 　　缩短/过紧：髌骨活动不良 　　易发问题：膝前痛 　　好发人群：跑步、爬山、骑自行车等 　　时间/组数：15~30秒×3组 　　动作...

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如何运动可以预防老年人跌倒？

：两脚与肩同宽坐在椅子上，椅子的高度与膝关节平行或稍低于膝关节高度，双手扶住椅子扶手。 　　动作说明：右侧膝关节前侧肌肉用力完成伸膝动作；然后，弯曲右侧膝关节至准备姿势，准备下一次动作，重复10次左右。当右侧完成10次重复后，开始左侧训练，同样完成10次重复。左右侧均...

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健身不热身，小心运动损伤

后，运动技巧要合理运用。跟腱损伤一般常见于对抗性较强的运动，多发于弹跳或蹬踏动作时，如羽毛球、篮球、网球等，运动过程中应尽量避免跳跃后单脚着地，使双脚能够分担地面的反作用力，避免再运动中过多的在伸膝负重下做突然跳跃运动。同时运动过程中一定要量力而行，不要勉强。...

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