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瑜伽主要是锻炼身体的柔韧度，但人体脊柱和关节等都有一定的生理活动范围，比如，颈椎前屈和后伸在45度以内，转头侧看在70度以内，颈部侧屈在40度以内，超出这个范围，关节稳定性就变差，容易导致颈椎的损伤。张秀花建议，如果是以健康为目的的瑜伽锻炼，不要过度追求动作的到位...
2017.07.13 09:26:00
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推离地面，要求肩关节、髋关节和膝关节保持一条直线。根据个人情况每组保持10-12次，重复2-3次。
拉伸练习
”
（1）躯干侧屈拉伸
站立或坐在瑜伽垫上；举起双臂，掌心向上、十指从头顶交叉向握；身体向侧向弯曲直到背部出现绷紧的感觉。在该位置上保持20秒，根...
2017.07.26 09:18:00
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5.ITB（髂胫束拉伸） - 3组15秒*2边条腿
动作要领：站姿，左脚略屈膝向前，右脚穿过左脚于身后，并打直膝盖，臀部向右侧推，上身向左侧屈，伸展右侧右髂胫束。保持15秒钟后换边。此时应该感到大腿和臀部有拉伸感。
6.徒手深蹲 - 3组10次
动作要领：站立双脚与肩同宽，...
2017.08.30 15:26:00
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家并不再以传统的解剖观点来解释核心肌肉功能，而给我们新的视角来认识核心功能并指导训练。传统视角下，核心区域肌肉往往实现躯干屈曲、侧屈或旋转的功能，而在新的视角下，核心肌肉的功能主要在阻止运动，而不是产生运动。相应的，核心功能表现为抗伸展、抗侧屈、抗旋转，呼吸与...
2018.03.14 09:59:00
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20秒；进行2～3组。
◇坐姿颈部后面肌肉拉伸（左图）
动作要点：坐姿，将要拉伸侧的手抓住凳子，以使肩部保持固定；头向另一侧侧屈，使耳朵靠向肩膀；然后，头部稍向前下方低头，另一侧的手部放在头部轻轻施加拉力，感觉肩部上面和颈部后面拉紧，主要为肩胛提肌的拉伸（...
2018.03.21 11:06:00
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小贴士
缓解颈椎病的几个动作
除了腰椎疾病外，颈椎疾病同样是脊柱病变中较为常见的病症，可以通过如下动作进行缓解。
头颈侧屈 颈部缓慢向左侧屈，使左耳垂接近左肩，然后，颈部再向右侧屈，尽量使右耳垂接近右肩，重复10至20次。
左右耸肩 左肩尽力向上耸动，右...
2018.09.12 10:00:00
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因为该肌肉的牵拉对于髋的平衡也重要，间接会对膝关节有作用，跑前牵拉30秒一次，跑后牵拉30秒，动作如图身体盘坐，髋稳定，然后身体向侧屈，让腰一侧的肌肉有牵拉感。
4、小腿肌肉的牵拉。
牵拉小腿的肌肉，有助于恢复踝关节的活动度，增加踝关节的力量和缓冲。包括直腿...
2019.01.09 10:46:00
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憋气。
▲图3 仰卧腹部压手动作
2、仰卧蹬车（图4）（难度等级：☆☆）
开始姿势：成仰卧姿势，上半身稍抬起，一侧腿伸直，另一侧屈膝屈髋，手臂放于地面之上。
练习方法：屈膝屈髋的一侧伸直腿，另一侧则屈膝屈髋，两侧协调运动。
注意事项：
（1）腿部运动...
2019.05.08 10:51:00
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肩，蹲下站起，注意避免速度太快靠惯性站起，下蹲中膝盖不要超过脚尖，站起过程中保持躯干挺直。重复20次。
3、牵拉整理
站立体侧屈（拉伸腰腹部肌肉，缓解核心部位紧张，提高身体控制能力）：站立位，双脚微微分开，双手交叉手臂伸直推于头顶正上方，掌心朝上；身体向左侧...
2019.10.23 10:11:00
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“直臂绕环”“侧屈伸展”“前平耸肩”，随着音乐的优美旋律，人们精神饱满，动作到位。伸臂、耸肩，侧屈，一丝不苟。
入夏以来，夜幕刚刚降临，南沈灶镇果蔬椒乡心湖公园几盏路灯把广场照得通亮，兆丰居委会的居民们纷纷来到这里，开始了每晚必修的功课——做健身操、跳广场舞。...
2020.06.30 08:49:00
