15岁少女疑深蹲100个后猝死！避免损伤要注意5点

而多做几个，也不要用大重量而破坏动作的准确性。 　　避免损伤重视五点 　　深蹲前进行有效热身，比如先做一些徒手的深蹲，让膝关节分泌关节滑液，减少摩擦。 　　深蹲时，避免膝盖过度前移，建议将重心放在脚掌的中后部位置，这样可以有效减少膝盖的压力。负重深蹲时看看自己的负荷重...

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每周长跑膝盖差点“报废”，错在哪？

有创伤者等也是患关节炎的高危人群。 　　中山大学孙逸仙纪念医院风湿内科副主任郑东辉介绍：“年轻人的膝盖骨之间有合理的缝隙，存在着关节滑液，这些滑液起着润滑的作用。但随着年龄的增长以及一些其他因素，关节滑液变性，膝关节软骨及其组织的磨损程度也在逐渐加重，膝关节退化几乎...

http://sports.jschina.com.cn/run/201710/t20171018_4755682.shtml

跑步比久坐伤膝盖？别再为懒找借口了

的健康有好处，而久坐或者不跑步的人膝盖和髋部的关节炎风险将提高。 　　因为经常运动能让关节软骨经常受到适当的刺激，促进新陈代谢，关节滑液能在关节内到处流动，起到润滑和提供营养的作用。相反，如果长期不运动，关节就失去了保护，关节损伤的几率自然会增高。 　　跑后膝盖痛往...

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常用肌肉拉伸方法

：久坐不动是肌肉紧张和产生激痛点最常见原因。肌肉不断收紧会导致肌肉失去弹性、逐渐僵硬，甚至产生疼痛。而关节如果长时间不活动，失去关节滑液的润养，也会如同经常开合的门一样：时间长了，不涂抹润滑油，便会嘎吱作响。 　　由此可见，我们的身体也需要经常的活动和保养。其中，拉...

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六种武器应对马拉松的“七伤拳”

运动物理治疗杂志》指出，久坐不动人群的膝关节炎发生率为10.2%，而健身跑步者发生率仅为3.5%。研究发现运动能让关节软骨经常受到刺激，关节滑液能在关节内到处流动，起到润滑和提供营养的作用，对膝盖和髋部的健康有好处。而久坐或者不跑步的人膝盖和髋部的关节炎风险却会提高。不过文...

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