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碳水化合物的补充比较重要，提前30分钟吃点东西，做运动的时候就会感觉比较有力气。尤其对于增肌者，运动前补充高碳水食物可以有效减少肌肉分解，防止越练越瘦。
第2步：伸展
运动前的拉伸建议采用动态拉伸，目的是减少肌肉的黏滞性，增加运动肌群的血流，提高运动表现，...
2015.05.26 10:11:00
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碳水化合物的补充比较重要，提前30分钟吃点东西，做运动的时候就会感觉比较有力气。尤其对于增肌者，运动前补充高碳水食物可以有效减少肌肉分解，防止越练越瘦。
第2步：伸展
运动前的拉伸建议采用动态拉伸，目的是减少肌肉的黏滞性，增加运动肌群的血流，提高运动表现，...
2015.05.26 10:11:00
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长时间保持拱形，容易出现后背及手臂疲劳、酸痛。运动后可以按摩腰腿等疲劳部位，也可以选几个拉伸腰部的瑜伽动作进行练习，以放松肌肉；跑完步后，则应做一些腿部拉伸运动，可减少肌肉酸痛和关节损伤，还可以取一个网球，从脚踝滚动到膝盖后侧，疼痛位置可多按摩几次。
编辑：李经纬 ...
2015.05.20 10:41:00
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将大腿和膝盖弯曲至腹部前，双手环抱，再放开并将腿伸直，重复动作，至复原为止。
如何预防抽筋现象?
1.运动前充分热身，减少肌肉损伤的可能。
2.注意日常钙的摄入量，避免低钙引起的肌肉痉挛。常见的有液体钙、钙片、奶制品及奶、虾皮、海带等食物。
3.控制日...
2017.08.22 15:48:00
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安排锻炼内容时应注意运动强度的变换，避免重复一种强度练习造成运动障碍。主要注意安排练习的组数和次数，并注重练习后的放松。放松可以减少肌肉快速收缩的阻力，有助于肌肉收缩速度和力量的增长，提高速度素质。在体育教学中，可以适当安排一些频率高和反应速度快的教学手段，促进青...
2017.09.15 16:15:00
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小撕裂，导致肌肉损伤和炎症。虽然有些炎症是运动中需要的，但是出现过多会延缓肌肉的恢复。研究表明，运动后，欧米茄-3脂肪酸可能有助于减少肌肉酸痛、加速恢复过程，让健身者在下一次的力量训练中做好准备。
红色组
常见代表：睾酮增强剂、谷氨酰胺
安全性能：除非过量服...
2017.12.01 15:28:00
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与穿着束身内衣、泳衣的感受类似。本次测试的样品对人体的保护作用不明显，更多的是起到塑身、美观的功效。有些样品宣称的“支撑肌肉、保护肌肉、支撑骨骼、减少肌肉震动，减缓疲惫、减少伤害”等无明显效果。
原标题：北京市消协发布紧身运动衣实验结果 半数样品速干性未达国标 ...
2018.01.09 10:41:00
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与穿着束身内衣、泳衣的感受类似。本次测试的样品对人体的保护作用不明显，更多的是起到塑身、美观的功效。有些样品宣称的“支撑肌肉、保护肌肉、支撑骨骼、减少肌肉震动，减缓疲惫、减少伤害”等无明显效果。
原标题：北京市消协发布紧身运动衣实验结果 半数样品速干性未达国标...
2018.01.09 10:41:00
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免肌肉酸痛的发生。
第五，要形成规律运动。运动贵在长期坚持，长期规律锻炼不仅能提升身体素质，还可以提高肌体的耐受性，自然就会减少肌肉酸痛的发生。
多种措施减缓酸痛
此外，在出现肌肉酸痛后，应尽量采取多种措施进行治疗。有条件的情况下，可以去按摩中心做按摩、热...
2018.02.08 11:23:00
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的人们是否痛下决心节后开始锻炼却不得要领？中华预防医学会会长王陇德院士建议，在一般性有氧运动的基础上适当增加一些负重锻炼，有助于减少肌肉流失，抵抗衰老。
吃得多、动得少，摄入量和消耗量不平衡，春节假期里不少人处于这样的状态。“体育锻炼过少和日常活动减少是主要慢性...
2018.02.22 11:11:00
