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硬，都会延长从踝到足的杠杆力臂，增加跟腱的牵拉力，引起劳损。
6.发力方向不对，也容易导致跟腱损伤。通常情况下，脚向下踩时，有小腿三头肌、胫后肌、腓骨长短肌、屈趾肌群在发挥作用。但是，如果脚后跟先着地，小腿三头肌主要发力，此时，跟腱就会处于极度紧张状态，其他肌群相对...
2017.07.17 15:08:00
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双脚前后分立，前方一侧的腿弯曲，后方的腿伸直，注意一定要让后脚的脚尖朝前。接着身体重心前移，双手扶墙。这个动作可以牵拉小腿后方的小腿三头肌。
4，肩后部牵拉
站立，两脚分开与肩同宽，左臂放在身前，右手抓住左手肘部向右用力将左手肘部拉至身体右侧，拉伸左侧肩后部。...
2017.09.13 09:14:00
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性期时没有得到系统的治疗，未痊愈，导致反复发作，形成慢性跟腱炎。
出现跟腱炎的原因主要有：
过度训练、足部功能性过度旋前、小腿三头肌肌力减弱。
如何防护跟腱炎？
1.热身运动
避免因肌肉紧张而损伤跟腱。以下两组动图可以帮你放松跟腱肌肉。
2.强化力...
2017.09.20 10:28:00
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而是前脚掌落地。为什么这么说呢，因为前脚掌落地时胫骨前肌是放松的，也就是说踝关节特别不稳定，这就有可能崴脚。当脚落地的一瞬间，小腿三头肌要做出反应，对抗向下的冲击力，也就是说跟腱和小腿三头肌会做大量突然的对抗冲击。大家可以想想在进行长距离跑步时每侧脚要落地多少次，...
2017.11.07 11:27:00
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蹲”，同时需要腰、髋、膝、踝四个关节协作以及身体多块肌肉相互配合完成，下蹲动作中被用到的肌肉为：竖脊肌、臀大肌、股四头肌、腘肌、小腿三头肌。任何一块肌肉出现问题，都会导致“亚洲蹲”功能的丧失。此外，还有一些疾病，比如膝关节、髋关节、踝关节以及腰椎出现一些病理性改变，...
2017.12.11 09:55:00
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患侧脚着地，沿着从上向下的顺序，俯身，用双手拇指对小腿前面的肌肉进行按压横拨放松，力量以有轻微的酸痛感为宜，重复3-5分钟。
小腿三头肌放松：坐在床边，患侧腿作盘腿状，将患侧小腿平放在床面上，沿着从上向下的方向，用双手依次对小腿的肌腹和跟腱进行按压拿捏，力量以有轻...
2017.12.20 10:50:00
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次可由5分钟逐渐增到10分钟，左右两腿轮换进行。
对于老年体弱、运动有困难者，可进行自我按摩。取坐位，对大腿股四头肌、股二头肌和小腿三头肌等进行揉捏拍打、点按附近的穴位，以促进膝部血液循环、松解粘连，达到“筋动骨活”的目的。
膝关节损伤后，保暖格外重要。中老年人在...
2019.05.06 11:09:00
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气消耗量均有降低。具体的训练方法可以在网络上自行搜索，这里强调的是可以拿出25%的时间来进行力量训练。力量训练优先臀肌，股四头肌，小腿三头肌，核心力量。力量训练前建议先对目标肌肉和拮抗肌进行短时间牵拉。比如需要臀肌，建议先牵拉髂腰肌。
第五种武器，牵拉与松解
比训练还重要...
2021.06.03 15:37:00
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发力训练和普通力量训练都能有效地提高跑步效率，降低耗氧量。
另外可以拿出1/4的时间来进行力量训练。力量训练优先进行臀肌，股四头肌，小腿三头肌以及核心力量训练。力量训练前建议先对目标肌肉和拮抗肌进行短时间牵拉。比如需要锻炼臀肌，建议先牵拉髂腰肌。
五、牵拉与松解
比训练还...
2022.10.26 10:38:17
