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腿自然挺直，上体保持正直。
第二十五条 坐下、蹲下、起立
（一）坐下
1．徒手坐下
口令：坐下。
要领：左小腿在右小腿后交叉，迅速坐下（坐凳子时，听到口令，左脚向左分开约一脚之长；女军人着裙服坐凳子时，两腿自然并拢），手指自然并拢放在两膝上，上体保持...
2015.07.29 10:24:00
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跑步时身体向前推而不是“扒地”,腾空过程中,发力点只在蹬地一刹那,大腿肌群和小腿肌群尽量保持放松,主要使用髋关节力量,而非大腿前侧和小腿后侧肌肉力量。“就像用同样的速度走平路和爬楼梯,爬楼梯时心跳肯定更快,因为身体使用的力量更大。跑步时也一样,正确的跑姿能借助身体的推力...
2017.02.15 09:14:00
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断裂。“真没想到，踢场球而已，我跟朋友两个人同时踢断了‘筋’。”
微创缝合
皮下4厘米切口缝合跟腱
“踢球时，脚尖绷直，小腿后侧肌肉收缩，超过韧带张力，就容易引起跟腱断裂。”东方医院骨科专家颜斌表示，跟腱是人体最粗大的肌腱，跟腱若是完全断了就会寸步难行。...
2017.07.04 11:14:00
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走，另一种为突发的腰部痉挛样剧痛，难以忍受，需卧床位息，腰痛的危害会严重影响生活和工作。
腰痛的危害还可表现为由腰部至大腿及小腿后侧的放射性刺激或麻木感，直达足底部。重者的腰痛患者可为由腰至足部的电击样剧痛，且多伴有麻木感。
在腰痛的患者中，司机和白领居多...
2017.07.05 10:46:00
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对于直肠癌的预防有一定的作用。李庆雯补充说，对于腹部有“游泳圈”的人来说，扭动的时候可以消耗更多的能量，因为侧方肌肉用的比较多。还有一种方式是踮着脚走，完全用前脚掌走路。此方法对于前列腺增生和慢性前列腺炎患者有益处，因为可以锻炼小腿后侧肌肉，有利于畅通足三阴经。...
2017.08.03 15:38:00
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恶性循环。
深层肌肉放松可使用DMS肌肉放松仪进行肌肉放松。以下是具体的放松方法，小腿疼痛的跑友一定重要视起来！
动作1：牵拉小腿后层肌肉
动作要领：起始为俯卧位姿势，双臂伸直稍微前移与地面形成锐角（省力）。脚尖朝前，将一只脚放在另外一条腿的跟腱处，脚跟压...
2017.08.25 11:27:00
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快乐婴儿式
好处：拉伸大腿和腹沟股，有助于缓解背部紧张。
手抓大脚趾，将双脚拉向身体，身体来回摆动。
静态顶峰式
好处：拉伸小腿后侧肌群，缓解腿部紧张疲劳，预防肌肉痉挛。
将身体摆成山峰式，手掌用力推地面。
保持腿部伸直，将脚跟向下压。...
2017.09.12 10:17:00
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一面墙壁，双脚前后分立，前方一侧的腿弯曲，后方的腿伸直，注意一定要让后脚的脚尖朝前。接着身体重心前移，双手扶墙。这个动作可以牵拉小腿后方的小腿三头肌。
4，肩后部牵拉
站立，两脚分开与肩同宽，左臂放在身前，右手抓住左手肘部向右用力将左手肘部拉至身体右侧，拉...
2017.09.13 09:14:00
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唿吸以减轻肌肉紧张。
踮脚尖。平时在工作生活中，尤其是在久坐或久站后下肢酸胀、乏力时，可采用踮脚的方法健身。因为，踮脚时双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，会促进锻炼者下肢血液的回流，加速血液循环，可防止下肢静脉曲张。
膝关节下垫枕头。睡觉时可在膝关节下垫枕头，帮...
2017.11.15 11:07:00
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12厘米的台阶或箱子上，一只脚缓慢落下，保证膝盖的方向在第一脚趾和第二脚趾之间，重复20次。3.练习大腿前侧肌肉，可采取站立姿势，左边小腿后屈曲，用左手拉着左脚背，将左脚跟拉近臀部，维持15~30秒后放开。然后换另一侧练习。
除了掌握正确跑步姿势外，还要选择跑步的场地。...
2017.11.24 17:05:00
