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恢复到基础的平板支撑动作维持30秒，抬起伸直的手臂，前臂恢复原位，身体其他部位不要弯曲。该动作能锻炼出坚实的腹部、肱二头肌和斜方肌。
7、著名的登山步
手臂伸直，与肩同宽，身体不要弯曲。然后，不要移动盆骨，身体保持平衡，抬起膝盖靠近胸部，然后换另一侧。该...
2017.09.26 16:08:00
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将头部转向右侧，保持5秒。缓慢恢复头部至中心位置，休息5秒，在另一侧重复以上动作。这个动作可锻炼颈部的胸锁乳突肌、夹肌、肩胛提肌、斜方肌、棘间韧带、关节囊韧带。
颈部向上倾斜双手下垂呈自然状态。缓慢抬起头部，使鼻尖朝向右上，注视上方，保持5秒。缓慢恢复头部至中心...
2017.10.12 10:35:00
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肩带缩回”
注意：做到第三个动作时，肩部要完全放松，肩胛骨要尽可能靠近，并保持一定时间。
二、松解紧张的肌肉
拉伸上斜方肌
注意：以图示为例，左手臂尽可能背向右侧，脸部正向前方，右手在耳朵上方，拉向右侧。肩部上方会感受到拉伸，坚持20秒左右。
拉...
2017.11.01 10:53:00
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同侧腿屈膝，重心下沉，身体同时向后外侧转动，达到牵拉肱二头肌的目的，保持25-30s时间。
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肩颈相连，在上一期，我们介绍过斜方肌、胸肌的拉伸，在这里就不多做赘述。
二、加强肩关节稳定性训练
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冈上肌训练
如图，手臂向外打开30°位置，拉弹力带后...
2017.11.15 09:48:00
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左）；头部还原，然后侧屈，使耳朵靠向肩膀，然后转向拉伸侧，另一侧的手部放在头部轻轻施加拉力，感觉肩部上面和颈部侧面拉紧，主要为上斜方肌的拉伸（右）。
动作要求：每组每侧静力保持15～20秒×2；进行2～3组。
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增强过弱肌肉的练习
◇站姿肩背部肌肉增强练...
2018.03.21 11:06:00
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度地改善。方法很多，自我松解，小器材松解，去按摩院。
第三项注意是夹背的力量
什么是夹背的力量呢？用专业术语说是增强中下斜方肌的力量，对咱们群众来说，就是肩胛骨向中间收，向下收的夹背动作。文献里关于增加中下斜方肌力量可以缓解颈部问题的科研有很多证明。
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2018.04.12 10:28:00
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侧面牵拉，这时候，你会觉得脖子一侧的肌肉被牵拉到了，甚至还有一点酸疼。这时颈椎侧方的肌肉就被牵拉到了：这些肌肉包括：肩胛提肌、上斜方肌、斜角肌、胸锁乳突肌。
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泡沫轴纠正颈肩姿态
颈椎病虽然叫做“颈椎”病，但很大一部分病因是来自于肩和上面几节胸椎，如果...
2020.01.16 10:27:00
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该如何矫正“富贵包”，并从整体改善体态、能够让症状不再反反复复呢？我想这是你很关心的事情。
第一 放松紧张肌群
（胸大肌、胸小肌、斜方肌、胸锁乳突肌、斜角肌等）。你只需要一个筋膜球。在这里笔者给大家举几个例子。
放松枕后肌群：仰卧位，把筋膜球置于枕后，头部放松，通过...
2021.10.18 11:01:00
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脊柱左侧隆起的肌肉向上贴扎；
肌贴3：长约20cm，双手握住肌贴两端，向外施加约80%的拉力；基底段中点贴在肩颈部疼痛的痛点上，基底段沿斜方肌向左右贴扎；
2) 缓解拇指关节疼痛
·使用场景示例：长时间核酸采样、信息采集中拇指重复工作导致的拇指关节疼痛；
·身体姿势：坐姿或站姿...
2022.04.20 11:40:42
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可以帮助释放下背部的压力；握住方向盘时手臂略微弯曲。
■不良体态的改善
造成不良体态的原因会有很多，其中就包括肌肉失衡，例如：斜方肌上部和肩胛提肌紧张、胸部肌肉紧张，而颈部屈肌较弱、斜方肌中下部和前锯肌弱时，会造成圆肩、头前伸；而竖脊肌紧张、髂腰肌紧张，腹部肌...
2022.05.05 11:34:56
