关节保健不可少 每天做操膝不老

靠近胸部，再放松伸直，然后交替练习另一侧下肢。 3.股四头肌力量训练：仰卧或坐位，将膝关节伸直，绷紧大腿前面的肌肉做股四头肌静力性等长收缩。每次收缩尽量用力并坚持长时间，重复数次以大腿肌肉感觉有酸胀为宜。 4.空蹬自行车法：患者平卧，两腿交替着缓慢向空中45度方向蹬，重复...

http://www.jsenews.com/rwws/lh/201508/t20150821_2339640.shtml

运动锻炼，热身为先

合训练 　　快速伸缩复合训练是一种利用肌肉的牵张反射及肌肉、肌腱的弹性势能增强练习者爆发力的训练，练习时肌肉所采用的收缩方式是超等长收缩，它比单纯的肌肉向心收缩产生的力更大，更加有利于练习者爆发力的增强。 　　在准备活动中进行快速伸缩复合练习可以有效地降低运动损伤发...

http://sports.jschina.com.cn/js/201905/t20190508_6183862.shtml

健身房撸铁“女汉子” 为啥越来越美？

经验丰富的人指导。 　　虽然力量训练的动作不分性别，但卢灿灿认为，女性应该把重点放在腰腹和臀部的核心肌群，比如卷腹，平板支撑这些等长收缩的动作都可以提高肌肉性能，每组动作最好做2-3组，每组15-20次左右。如果想要达到改善体型的效果，每周至少都要坚持3-4次。 　　不过，她也...

http://sports.jschina.com.cn/js/201909/t20190910_6328637.shtml

金坛医务社工为道德模范提供延续护理

强。患者术后出现髋部疼痛不适，骨科主治医师于辉经详细检查，排除了术后感染、假体脱位，确定是由于人工股骨头置换术后肢体相对延长，髋臼所受压力过大，并有髋臼软骨的磨损所致。结合患者自身情况，指导患者行股四头肌等长收缩、髋关节屈伸运动等康复功能锻炼，并告知一些禁忌事项。...

http://wm.jschina.com.cn/9656/202005/t20200526_6660674.shtml