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少量多次补充运动饮料，水温控制在10℃～20℃。如果进行体力消耗较大的运动，在运动后2小时内应及时补充含低聚糖、多肽的饮料，利于身体肌糖原的重新合成，有助于疲劳恢复。
误区2：运动后立即躺下或蹲坐。 运动后，身体机能在一定时间内还处于活跃状态，各系统机能恢复需要一定的...
2015.05.20 10:41:00
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内的所有蛋白质都有特殊功能，蛋白的消耗就意味着功能的减退或消失。
人在饥饿的时候首先动员的是糖原，但遗憾的是无论是肝糖原还是肌糖原都不能维持机体太长的能量供给，在糖原消耗完后因为蛋白质供能的动员比脂肪要容易，这样机体就要开始消耗自身的蛋白来供能，一般是先消耗...
2017.08.03 16:09:00
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高强度的训练，应着重补充碳水化合物，以满足机体的能量需求。
就时间安排说，每日训练前3-4小时补充碳水化合物 1~2 g /kg，增加体内肌糖原合成、肝糖原和血糖的储备，延长供能时间；运动中每10~15分钟饮用1~2杯含糖量6~8% 的溶液（或专业运动饮料）150~200毫升维持血糖水平。...
2017.08.17 16:02:00
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高强度的训练，应着重补充碳水化合物，以满足机体的能量需求。
就时间安排说，每日训练前3-4小时补充碳水化合物 1~2 g /kg，增加体内肌糖原合成、肝糖原和血糖的储备，延长供能时间；运动中每10~15分钟饮用1~2杯含糖量6~8% 的溶液（或专业运动饮料）150~200毫升维持血糖水平。...
2017.09.14 16:13:00
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高强度的训练，应着重补充碳水化合物，以满足机体的能量需求。
就时间安排说，每日训练前3-4小时补充碳水化合物 1~2 g /kg，增加体内肌糖原合成、肝糖原和血糖的储备，延长供能时间；运动中每10~15分钟饮用1~2杯含糖量6~8% 的溶液（或专业运动饮料）150~200毫升维持血糖水平。...
2017.10.16 15:06:00
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常翠青认为，通过运动减肥，做到中等强度最好。
中等强度运动正是通过脂肪来供给能量，此时消耗的脂肪量是最大的。高强度运动时则是肌糖元供应能量的比例更大，脂肪消耗不如中等强度。判断怎样是适合自己的中等强度运动，以下介绍五种推算方法：
年龄推算法——用220减去年...
2018.02.28 14:55:00
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不管是什么时候跑步都是可以减肥的哦！
研究表明，在相同的运动强度下，在40度的天气下锻炼相比在20度的天气下锻炼，身体会主动增加肌糖原的消耗，同时减少整个机体的脂肪消耗。也就是说，高温下跑步主要消耗的是糖，而不是脂肪。所以，出汗多并不能代表什么！
高温并不会...
2018.06.22 17:06:00
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只有一种情况下，跑者可以充分补充精制碳水，那就是在马拉松比赛结束后。因为比赛不同于平时跑步训练，马拉松比赛强度大、时间长，会导致肌糖原的大量消耗，并且这种状况会持续到运动结束后的一段时间。因此，在运动后补充精制谷类，则可以加速体能恢复。
所以，综上所述，一般...
2018.08.29 11:02:00
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睡觉可以把体内
糖原消耗殆尽吗？
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一般来说，普通人血液内大约有5克左右的血糖，肝脏中含有100克肝糖原，肌肉中含有400克肌糖原，人体内的糖由这三部分组成，它们都可以为运动提供热量。当人体处于安静状态时，每小时每公斤体重消耗1大卡热量，熟睡时能耗水平比这个...
2019.05.29 10:45:00
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于吸收。DIY运动饮料里不能缺少的就是：蜂蜜，它的成分除了70%的葡萄糖、果糖之外还含有各种维生素、矿物质和氨基酸。
由于运动引起肌糖原的大量消耗，而肌肉又加大对血糖的摄取，因此引起血糖下降，若不能及时补充，工作肌肉会因此而乏力。另一方面因大脑90%以上的供能来自血...
2019.06.19 10:30:00
