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样,躺得越低,动作越难。这个方法能全面锻炼到你的腹肌及肋间肌。
7立撑卧跳
这是一个全身锻炼,能锻炼到你的胸肌、肱三头肌、肩部、核心区、背阔肌、髋部肌肉、股四头肌、臀部和小腿肌肉,既是力量训练也是有氧运动,快速做能迅速提升你的心率。
先是两腿微分,...
2016.11.21 15:21:00
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样,躺得越低,动作越难。这个方法能全面锻炼到你的腹肌及肋间肌。
7立撑卧跳
这是一个全身锻炼,能锻炼到你的胸肌、肱三头肌、肩部、核心区、背阔肌、髋部肌肉、股四头肌、臀部和小腿肌肉,既是力量训练也是有氧运动,快速做能迅速提升你的心率。
先是两腿微分,...
2016.11.21 15:21:00
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有很多，不可能一天就全部练完，所以，最好的方式是分几天来练，每次着重一个部位。如：周一：肩+小腿；周三：背+肱二头肌+腰；周五：胸+肱三头肌；周日：大腿+腹肌。因为肌肉增长也是一个撕裂愈合的过程，所以轮换不同肌群练习，也是使它们有一个愈合、增长的时间。力量较弱的人可以从...
2017.02.03 15:39:00
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量是否靠谱，孙主任表示：“这两项运动只能反映身体运动能力的某个方面，主要是肌肉力量。比如俯卧撑，主要是靠胸大肌、肩部三角肌、背部肱三头肌，仰卧起坐比较适宜女生，主要是测试腹肌力量和耐力。”
他还就俯卧撑和仰卧起坐两项运动给出了指导意见：“正常情况下，不管是俯卧撑...
2017.08.17 15:43:00
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量是否靠谱，孙主任表示：“这两项运动只能反映身体运动能力的某个方面，主要是肌肉力量。比如俯卧撑，主要是靠胸大肌、肩部三角肌、背部肱三头肌，仰卧起坐比较适宜女生，主要是测试腹肌力量和耐力。”
他还就俯卧撑和仰卧起坐两项运动给出了指导意见：“正常情况下，不管是俯卧撑...
2017.08.17 15:43:00
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健腹轮。
健腹轮虽然顾名思义是锻炼腹部的，但功能却远比你想象的强大，除了锻炼腹肌等核心肌群外，还可以锻炼到腰臀部、手臂前壁、肱三头肌、背阔肌和三角肌等部位。健腹轮体积小，便于在家中锻炼，长期使用对腰腹力量和核心控制力都有较大的提高，因此深受健身爱好者们的喜爱。
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2017.08.18 10:50:00
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逐渐向较大身体活动量过渡。
1、跳跃运动
2、靠墙静蹲
3、俯卧撑
4、仰卧卷腹
5、上下座椅
6、蹲起
7、肱三头肌撑起
8、腹桥
9、原地高抬腿
10、弓箭步起
11、俯卧撑转体
12、侧桥
上图的实例中选择了12个动作，基本上可以锻...
2017.10.11 09:34:00
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落在肩胛骨之间。左手抓住右肘部，在右肘部保持不动的同时，左手轻拉右肘部以强化拉伸。放松肘部，在另一侧重复以上动作。这一动作可锻炼肱三头肌。
二头肌拉伸身体直立，提胸，向后下方按肩部，两手十指相扣，放在身后，挺直手臂，向内扭转腕部，使手掌尽量贴至臀肌处。这一动作可...
2017.10.12 10:35:00
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针对练习
瘦子经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。
5、有氧训练频率
体型消瘦的人不宜过多进行有氧训练，因为这些运动消耗能量较...
2017.10.12 15:55:00
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撑动作和传统形式的俯卧撑时，研究者测量了他们的肌肉活性。试验结果显示，用悬挂带辅助的俯卧撑动作能明显增强上半身（包括胸部、肩部和肱三头肌等）肌肉群的活性。如果你从未接触过悬挂带，可以要求健身房里的教练向你演示几个增加热量燃烧量的基本训练动作。
八、游泳
水的...
2017.10.26 15:29:00
