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上下光大大小小的肌群就有很多，不可能一天就全部练完，所以，最好的方式是分几天来练，每次着重一个部位。如：周一：肩+小腿；周三：背+肱二头肌+腰；周五：胸+肱三头肌；周日：大腿+腹肌。因为肌肉增长也是一个撕裂愈合的过程，所以轮换不同肌群练习，也是使它们有一个愈合、增长的时...
2017.02.03 15:39:00
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间运动，健身，因此有了这一身既拉仇恨又狂圈粉的肌肉。
小编刚收到这张照片的时候甚至想发一波朋友圈出去，感慨一下游教授这酷炫的肱二头肌。
但是小编忍住了，选择拿到这里和大家分享。
教授的生活由哪些事物组成？反正不仅仅是科研就对了。
心有猛虎，细嗅蔷薇。我...
2017.07.27 10:18:00
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数“游泳肩”患者，就是因为游泳者有肩峰下撞击的病理因素，同时游泳运动量过度引起。其次，是因为肩关节周围肌肉肌力不平衡，导致的慢性肱二头肌腱长头肌腱炎，少见的情况还有跳水进入泳池导致的外伤性肩袖断裂和肱二头肌长头肌腱断裂。
一旦出现肩疼要休息
当你开始觉得划水...
2017.08.03 16:01:00
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腹部和手臂
恢复到基础的平板支撑动作维持30秒，抬起伸直的手臂，前臂恢复原位，身体其他部位不要弯曲。该动作能锻炼出坚实的腹部、肱二头肌和斜方肌。
7、著名的登山步
手臂伸直，与肩同宽，身体不要弯曲。然后，不要移动盆骨，身体保持平衡，抬起膝盖靠近胸部，然后换另...
2017.09.26 16:08:00
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二头肌拉伸身体直立，提胸，向后下方按肩部，两手十指相扣，放在身后，挺直手臂，向内扭转腕部，使手掌尽量贴至臀肌处。这一动作可锻炼肱二头肌、前三角肌、胸大肌、胸小肌。
健康小贴士
落枕看起来是小事，但疼起来却会影响活动能力。要预防落枕，张允建议：
●枕头不能...
2017.10.12 10:35:00
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4、针对练习
瘦子经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。
5、有氧训练频率
体型消瘦的人不宜过多进行有氧训练，因为这些运动...
2017.10.12 15:55:00
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眠，工作和生活。很多人不得不服用止痛药，甚至打封闭来减轻疼痛，但这只能起到一时的缓解作用，不能从根本上解决问题。问题的关键在于，肱二头肌肌腱、肩关节囊上部，肩峰下囊以及冈上肌肌腱这几个结构在“肩峰下”这个空间里面受到的反复挤压。如果这个挤压没有被解除，吃药打针是不...
2017.11.15 09:48:00
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合胖人做，如果发力不当，不但没有成效，还会受伤，得不偿失。近期，美国《预防》杂志总结了8项运动，提醒胖人最好放弃它们。
1.锻炼肱二头肌
很多胖人都会举哑铃锻炼肱二头肌、肱三头肌，或者踮脚尖练小腿肌肉，但这些都属于小肌肉群的锻炼，对减轻体重没有太大帮助。最好先做...
2018.01.05 14:50:00
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产生过多压力，时间一久同样会造成不可逆的损伤。”
需要注意的还有小肌肉群的训练，余小燕说：“很多减肥者总喜欢通过举哑铃等练习肱二头肌、肱三头肌，或者是踮脚尖练小腿肌肉，这些训练虽然不会对练习者身体带来损伤。但是需要注意的是这些训练都属于小肌肉群训练，对于减轻体重...
2018.01.26 14:10:00
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向上抬起，再回到初始动作。持续30秒后，换手臂再做30秒。然后深呼吸30秒放松。
动作二：负重摆臂运动这个动作可以锻炼到肩部肌肉，肱二头肌和肱三头肌，还能顺带锻炼到腹部和背部肌肉。
方法：直立，双手握住一本有一定重量的书。将书握在胸前，收紧手肘贴近身体两侧。手臂向...
2018.04.28 10:32:00
