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设备。调查中，这个数据在18-24岁的青少年中为94%。
赫特福德郡大学的研究机构分析说“从电子设备发出的蓝光会抑制诱导睡眠的荷尔蒙褪黑激素”，袁勇贵指出，所以在睡觉前远离电子设备很重要。一般认为，成年人每晚最少需要7-8小时的睡眠，而青少年则需要9个小时。因为每晚睡...
2015.03.20 07:40:00
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设备。调查中，这个数据在18-24岁的青少年中为94%。
赫特福德郡大学的研究机构分析说“从电子设备发出的蓝光会抑制诱导睡眠的荷尔蒙褪黑激素”，袁勇贵指出，所以在睡觉前远离电子设备很重要。一般认为，成年人每晚最少需要7-8小时的睡眠，而青少年则需要9个小时。因为每晚睡眠...
2015.03.20 08:21:00
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小米富含色氨酸，通过代谢，能够生成抑制中枢神经兴奋度、使人产生困倦感的5-羟色胺。5-羟色胺还可以转化生成具有镇静和诱发睡眠作用的褪黑素。
◆牛奶 牛奶中的色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。
◆鲜藕...
2015.03.20 14:31:00
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导语：吃鱼改善儿童睡眠的关键因素是，肥鱼中的欧米伽-3脂肪酸DHA可促进神经细胞之间的交流。DHA越低，褪黑激素就越低。而褪黑激素直接影响到睡眠质量。
据英国《每日邮报》3月6日报道，美国《睡眠研究杂志》刊登英国牛津大学一项新研究发现，儿童服用鱼油胶囊或者经常吃肥鱼可以...
2014.03.31 12:23:00
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人的身体来说，它们其实为一场化学反应准备好了充分条件。宅人的房门关上那一刻，拖延症就开始在各种反应因子的酝酿中蠢蠢欲动了。
先是褪黑激素由于长时间在室内光照不足而变得不受控制。它的分泌本来配合日夜的节律，晚上出来助人睡眠，白天遇见阳光就收敛。好几天不晒太阳的御宅...
2014.02.21 16:15:00
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改善睡眠的方式。“剧烈运动使人过于兴奋，不利于睡眠，但散步、瑜伽等轻缓运动有助入睡。”
5.增加户外活动。张斌说，因为光照量可促进褪黑素的分泌，促进睡眠。而灯光跟日光是不可比的。“因此，最好的方法是白天增加户外活动。”
调查
公务员、媒体人、金融业者心理问题多
据...
2015.09.07 14:48:00
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家们认为比较可能的解释是，光线太亮会干扰生理时钟，光线暗时身体才会进入休息模式，即使是人工光源（如电灯），也被证实会延后人类制造褪黑激素。另外光线也会影响心情及消化功能。
这样说来，卧室里该用遮光的窗帘。当然，最要紧的是，早点关灯，早点睡觉。
豆浆N种新吃...
2015.09.28 15:34:00
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其分泌胰岛素的功能就会减弱，从而增加糖尿病患病的风险。睡眠不足破坏人体生物钟，当人们起床时，其生物钟还处于夜间，其体内促进睡眠的褪黑激素还处于很高的水平。此时如果不睡而是进食，身体为了保持血糖正常，便不得不释放更多胰岛素，长期下去人体将不能承受，导致胰岛素敏感...
2015.11.18 09:33:00
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注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。
建议：老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。 多梦是由于老人脑功能退化；失眠多因体内褪黑素分泌减少所致，褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。郭兮恒建议，晚间睡眠质量不好的老人，最好养成午休习 惯，时间不要超过1小时。否...
2016.02.24 09:06:00
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午后打瞌睡的几个妙招，快学起来吧！
上午短暂休息十分钟
这时间可以走动一下，出去晒晒太阳，让阳光帮助你重新设置生物钟，降低褪黑激素分泌（睡眠激素）的水平。还可以吃一些小点心，让中午不要吃得太饱。
午餐多吃蛋白质
中午不妨多吃一些含有蛋白质的食物（如...
2016.04.12 09:03:00
