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  1. 刻，前脚掌和后脚尖协同发力，回到初始位置。 　　动作三：脉冲深蹲 　　1、双腿比肩略宽，脚趾冲外，抬手臂。 　　2、下蹲，膝盖不过脚趾线，挤压臀，保持背部挺直。 　　3、在蹲位提高和降低臀部，每次动作范围在上下15厘米左右。重复15次算一组，共两组。 　　动作四：驴踢 　　...
    2017.11.10 09:28:00
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