上交叉综合征，如何防治纠正？

上，双手和身体摆成英文大写的“Y”，然后移动到“T”，再到“W”，手、肘和肩胛骨要贴在墙上移动。每组做20个，每次完成2-3组。 　　前锯肌练习 　　握住橡皮带，从身体后面绕到前面，手臂伸直，肩带尽量前引。每组做15个，每次做2-3组 　　颈部深层屈肌练习 　　下颌回收，抬...

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别让“肩痛”成为健身房的副产品

患侧上臂与身体之间夹一长条毛巾，拉弹力带远离身体，不能出现身体的转动，每组15次，每次2-3组。 　　4 　　在上一期，我们也提到过前锯肌和菱形肌的训练，这里也不多加赘述。总之，实操起来！ 　　健康永远是健身考虑的第一因素，形体是健康基础上的额外收获。那些长期坚持科学...

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你的俯卧撑该升级了！

身者究竟在俯卧撑上玩出了多少花样真的无法统计，不过万变不离其宗，基础俯卧撑锻炼的是我们的肌肉群肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。不过，由于锻炼中的姿势变化、调整，其锻炼的主要肌肉又会有所不同。 　　例如窄距俯卧撑（双手间距小于肩宽、...

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青年，以良好的“姿态”面对生活

造成不良体态的原因会有很多，其中就包括肌肉失衡，例如：斜方肌上部和肩胛提肌紧张、胸部肌肉紧张，而颈部屈肌较弱、斜方肌中下部和前锯肌弱时，会造成圆肩、头前伸；而竖脊肌紧张、髂腰肌紧张，腹部肌肉弱、臀大肌弱时，会造成骨盆前倾的问题。当然这些问题也是可以通过锻炼来...

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