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在健身房泡上1 小时，那么至少抽出10 ～ 20 分钟的时间，练习静坐吧！
1、舒缓压力，增进幸福感
美国哈佛大学的医学教授称，练习静坐能降低肌肉的紧张程度，减少血清乳酸量的分泌，而且有测试表明，每天练习静坐20 分钟，持续一周后，专注力和情绪控制力都有所改进，焦虑、情绪低落、...
2014.03.11 12:12:00
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习惯的方法来减轻症状。比如对肥胖患者来说，减肥是最有效最简单的方法。睡眠姿势从仰卧改成侧卧，也能减少重力的影响。酒精会麻痹神经，降低肌肉张力，吸烟则会刺激鼻咽腔黏膜的水肿，产生炎症，戒烟酒能有一定的疗效，但并不十分明显。中重度的患者，除了改变生活习惯外，还需要在医...
2017.03.22 08:28:00
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量。
至于跑速多少，最大心率的60%~90%这个范围都可以，而最大心率的简单算法就是：220-年龄。
跑步时的注意事项：
小步跑，降低肌肉在每跑一步中的用力强度，减少消耗。
不要低头，要抬头双眼注视前方，这样不会对颈椎造成伤害。
双手自然放松拳头不要握得太紧，...
2017.08.07 16:17:00
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合物20克、蛋白质1.2克、脂肪0.6克。此外，香蕉还含有多种微量元素和维生素。其中的钾元素还可以防止肌肉痉挛。因此，运动前吃一根香蕉可降低肌肉痉挛发生的风险。
酸奶：奶类经发酵后，其中的脂肪酸可比原料奶增加2倍，这些变化使酸奶更易消化和吸收，各种营养素的利用率得以提高...
2017.10.25 11:17:00
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量。
至于跑速多少，最大心率的60%~90%这个范围都可以，而最大心率的简单算法就是：220-年龄。
跑步时的注意事项：
小步跑，降低肌肉在每跑一步中的用力强度，减少消耗。
不要低头，要抬头双眼注视前方，这样不会对颈椎造成伤害。
双手自然放松拳头不要握得太紧，...
2017.10.26 15:38:00
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裂；（3）关节咯吱作响，灵活性下降，容易在剧烈运动中扭伤，甚至增加罹患关节炎的风险。
而通过拉伸可以实现：（1）增加肌肉长度，降低肌肉张力，恢复肌肉弹性，预防运动损伤；（2）提高关节灵活性，改善不良姿态，缓解疼痛，甚至提高身体对疼痛的耐受力；（3）此外，还可以减轻运...
2018.08.15 10:25:00
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除了关系到关节屈伸外，还起着固定脊椎的重要作用。由许多块骨头与骨头联结而成的脊椎能笔直挺立，是由于其四周肌肉紧张之故。而坐立会降低肌肉的活跃度，长时间坐着会损坏背部。运动不足可导致肌肉力量减退，支撑脊椎的肌肉力量退化，自然成了腰痛的原因之一。
而要想减轻减少生...
2018.08.28 15:07:00
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节的活动范围，可以提高身体活动的灵活性和协调性，特别在意外伤害事故发生时还能有效地避免和减轻对身体的伤害。
2、柔韧性训练会降低肌肉和韧带的紧张度，减轻肌肉的疲劳。
3、柔韧性训练能增加肌肉韧带的弹性，加快肌肉韧带的血流速度，延缓肌肉韧带的衰老速度。
柔...
2019.04.12 14:56:00
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痛的问题，可能在读这篇文章的你也面临这样的问题。
而拉伸运动正好是帮助肌肉减缓、消除痉挛和僵硬的最好方法。疲劳后拉伸能保护韧带、降低肌肉的紧张，使紧缩的肌肉松弛，并能减少肌肉的压迫，放松肌肉，促进血液循环，加速训练后的恢复，有助于放松身体。大量劳动后的柔韧性拉伸，可...
2020.02.06 09:27:00
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问题，可能在读这篇文章的你也面临这样的问题。
而拉伸运动正好是帮助肌肉减缓、消除痉挛和僵硬的最好方法。疲劳后拉伸能保护韧带、降低肌肉的紧张，使紧缩的肌肉松弛，并能减少肌肉的压迫，放松肌肉，促进血液循环，加速训练后的恢复，有助于放松身体。大量劳动后的柔韧性拉伸，可...
2020.02.06 20:02:00
